■時期：10月8日～10月22日
寒露は、二十四節気のひとつで、毎年10月上旬頃に訪れます。
「草木に宿る露が冷たく感じられる頃」という意味で、秋が深まり、朝晩の冷え込みが本格化してくる時期です。
この頃から、体調を崩しやすくなる方も増えるため、妊活中の方にとっても冷え対策や免疫力アップが重要になります。
冷え対策のステップアップ
寒露は「冷えの入り口」です。
白露で始めた温活を、さらに深めるのに良いタイミングです。
おすすめの温活アイテム
●シルクの腹巻きやレッグウォーマー（肌にやさしく保温性にも優れている）
●湯たんぽや電気毛布の活用（低温やけどに注意）
●身体を温める飲み物（生姜紅茶、黒豆茶、シナモン入りミルクなど）
子宮周りの血流を良くすることで、ホルモンバランスや内臓機能のサポートにもつながります。
免疫力アップの食養生
寒露の頃は、風邪やインフルエンザが気になり始める時期。
妊活中の方は、薬に頼りづらい分、日々の食事で免疫力を高める工夫が大切です。
おすすめ食材
●きのこ類（舞茸・椎茸・しめじ）：βグルカンで免疫細胞を活性化
●根菜（ごぼう・人参・れんこん）：体を温め、腸を整える
●発酵食品（味噌・納豆・甘酒）：腸内環境を整え、免疫力を高める
●青魚（サバ・イワシ）：オメガ3で炎症を抑える
●豆類（黒豆・小豆）：ポリフェノールで抗酸化作用
簡単レシピ例
【きのこたっぷりの味噌汁】
舞茸、しめじ、ごぼう、人参を炒めて、だし汁＋味噌で仕上げる → 体を芯から温め、腸にもやさしい一杯
【黒豆とさつまいもの炊き込みご飯】
黒豆（乾燥でも水煮でもOK）とさつまいもを米と一緒に炊飯器へ → 秋の香りと栄養がぎゅっと詰まったごはん
【甘酒＋豆乳のホットドリンク】
甘酒＋豆乳＋すりおろし生姜を温めて → 朝の一杯に、腸と心をほっとさせるドリンク
ご注意いただきたいこと
生もの・加熱不足に注意
●免疫力が下がる時期だからこそ、食中毒リスクを避ける工夫をしましょう。
●きのこや魚はしっかり火を通す、卵は半熟より温泉卵や固ゆでがおすすめです。
カフェイン・糖分のとりすぎに注意
カフェインや糖分のとりすぎは、体を冷やす可能性があります。
コーヒーは1日1杯までにしたり、甘酒も麹で作られたもの（無糖）を選ぶようにするのがおすすめです。
心のバランスも意識
●「食べなきゃ！」より「整えたいから食べる」という気持ちを大切にしましょう。
●体調や気分に合わせて、無理せず休む日もつくりましょう。
寒露の頃、自然は静かに冬支度を始めます。私たちの心も体も、少しずつ整えていく季節です。
秋の恵みを味方に、今日の自分をいたわる時間を、どうぞ大切に・・・
