笠岡レディースクリニック・不妊治療、広島市、呉、東広島(西条)

Vol.36　女性の味方ゼラニウム

okumoto — Mon, 08 Jun 2026 04:20:15 +0000

アロマテラピーで使用する「ゼラニウム」の精油はローズと同じ成分「シトロネロール、ゲラニオール、リナロール」が含まれ、ストレスの軽減やホルモンバランスなど婦人科系の症状を和らげたい方にお勧めです。

※ローズは高価ですが、ゼラニウムは手にとりやすい価格で購入できます。
ゼラニウムの精油を購入される場合は（学名：Pelargoniumｇraveolens）と表記された精油を購入してください。

夏至（げし）

okumoto — Mon, 08 Jun 2026 01:00:05 +0000

■時期：6月21日（日）〜7月6日（月）

夏至は一年で最も昼が長く、陽のエネルギーがピークに達する時期です。

体は熱をため込みやすく、湿気の影響で胃腸が弱り、自律神経も乱れやすくなります。
この時期は、体の熱を逃がす食材や、胃腸を整える食事、適切な飲み物選びが大切です。

夏至の時期に起こりやすい体の変化

1.体が熱をこもらせやすい

夏至は陽が最高潮。
体も熱をため込みやすく、次のような症状が出やすくなります。
・のぼせ
・顔のほてり
・動悸
・イライラ
・眠りが浅い

2.胃腸が弱りやすい

夏至は梅雨の真っ最中。
湿気が体にたまると、胃腸の働きが落ちます。
・食欲がない
・胃が重い
・だるい
・むくみ
・頭が重い

3.自律神経が乱れやすい

外は蒸し暑いのに、室内は冷房で冷えます。
この温度差が自律神経に負担をかけます。
・倦怠感
・集中力低下
・頭痛
・冷えとほてり

4.睡眠の質が落ちやすい

日が長いため、まだ昼だと体が勘違いしやすい。
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝早く目が覚める

夏至の時期の不調を防ぐための対策

1.体の熱を逃がす食材を取り入れる

体の熱を冷まし、ほてり・イライラを和らげる効果が期待できます。
●トマト
●スイカ
●パプリカ
●クコの実　など

2.胃腸を整える

湿気で弱った胃腸を助けてくれる、おすすめの食材です。
余分な水分を排出し、むくみやだるさを軽減してくれます。
●とうもろこし
●はと麦
●きゅうり
●冬瓜
●生姜　など

3.酸味を上手に使う

夏至は汗が増える時期。
酸味は体の気を引き締め、消耗を防ぎます。また、食欲アップにもつながります。
●梅
●レモン
●すだち
●お酢　など

4.生活習慣の工夫

●エアコンの冷風が直接体に当たらないようにする
●ぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かる
●寝る前のスマホ光を控える　など

5.夏の飲み物選び

清涼飲料水が注意される理由

●糖分が多く、血糖値の乱高下を招く恐れがある
●喉が渇きやすくなる
●胃腸を冷やし、夏バテを悪化させる恐れがある

冷たい状態で飲むことが多く、胃腸を冷やして消化力を弱めてしまいます。

代わりにおすすめしたい飲み物

●麦茶（ミネラル補給）
●とうもろこし茶（むくみ対策）
●黒豆茶（胃腸に優しい）
●レモン水（酸味で気を引き締める）
●梅シロップ水（疲労回復）

夏至は、陽のエネルギーが最も満ちる一方で、体はその強さに少し疲れを感じやすい時期です。
そんな季節だからこそ、食事や飲み物、生活の工夫で体をそっといたわることが大切になります。
ほんの少しの心がけでも、体は軽く、心も穏やかに整っていきます。
自分のペースを大切にしながら、これから始まる夏を心地よく迎えていきましょう。

小満（しょうまん）

okumoto — Thu, 07 May 2026 01:00:26 +0000

■時期：5月21日頃〜6月4日頃

草木が茂り、麦の穂が実り始める頃。
農家にとっては「まずは一安心＝小さな満足」となる時期です。

小満は「少し満ちる」という意味を持ち、春から夏へと移ろう季節の中で、草木や作物がぐんぐん育ち始める時期を指します。

また、小満は、体が夏の暑さに備えて汗をかきやすくなる時期です。
汗とともに失われるのが、水分と塩（ミネラル）。塩は体液バランスや神経・筋肉の働きを支える、生命維持
に欠かせない成分です。
夏に向けて体調を整えるためにも、水だけでなく、適度な塩分補給を意識することが大切です。
薬膳では塩は“腎”を補い、巡りを整える味とされ、小満の時期の養生にもぴったりです。

人間にとって塩が重要な理由

体液のバランスを保つ

ナトリウムは体液の濃度を調整し、細胞が正常に働くための環境を整えています。
不足すると、めまい・倦怠感・脱力感が起きやすくなると言われています。

神経と筋肉の働きを支える

ナトリウムは神経伝達や筋肉の収縮にも不可欠です。
足がつる、集中力低下などは塩不足が関係することも。

殺菌・消化作用

塩化ナトリウムの「塩化」は胃酸（塩酸）の材料です。
消化力にも関わるため、食欲が落ちやすい夏には特に重要になります。
また、殺菌作用もあるため、有害な菌を殺菌するなどの働きもサポートしてくれています。

※塩分の過剰摂取には気を付けなくてはいけませんが、実は塩分不足も問題なのです。

そこで今回は、塩についてご紹介したいと思います。

皆さんは普段、どんな塩をお使いですか？　お料理によって、使い分けたりしていますか？
毎日口にするものだから、自然のままの塩を選びたいですね。

主な塩の種類と特徴

1. 海塩（自然塩）

海水を天日や釜で蒸発させて作る海塩。マグネシウムやカルシウムなど海水由来のミネラルを含んでおり、まろやかな甘みや旨み特徴。料理全体をやさしくまとめてくれます。

野菜の浅漬けや、シンプルな焼き魚、仕上げの振り塩などに適しています。

2. 岩塩

大昔の海が地層に閉じ込められて結晶化したものを岩塩と呼びます。すっきりとした塩味が特徴で、やや硬質な印象もあります。（鉄分やカリウムなどが含まれる場合がある）

肉料理の下味や、ステーキの仕上げなどに向いています。

3. 藻塩（日本独自）

海藻を使って海水を煮詰めた伝統的な塩で、瀬戸内などで有名です。海藻の旨みが加わり、やさしい風味が特徴で、ヨウ素などの海藻由来の成分を含んでいます。

おにぎりや天ぷらの付け塩など、和食全般に適しています。

4. 粗塩（未精製塩）

精製度が低く、結晶が大きめでしっとりしているのが特徴。塩辛さの中に複雑な旨みがあります。ミネラルが比較的、豊富に含まれています。

漬物や梅干し、発酵食品（塩麹、味噌など）づくりに最適。

5. 精製塩

海水や岩塩から塩化ナトリウム（NaCl）を化学的、機械的に取り出し、純度を高めた塩のこと。不純物であるミネラルは除去されているため、栄養価はほぼナトリウムのみで、ミネラルは少なめです。味は、シャープでストレートな塩辛さが特徴。

パンやお菓子など、味を安定させたい加工品などに向いています。

穀雨（こくう）

okumoto — Mon, 06 Apr 2026 01:00:51 +0000

■時期：4月20日～5月4日

穀雨は、春の最後の節気であり、昔から「種まきの季節」と言われています。
農家さんが土を整え、これから芽吹く準備をするように、私たちの体や心も“整える時間”が大切になる時期です。

穀雨を過ぎると、季節はいよいよ初夏へ向かいます。気温差が大きく、体調がゆらぎやすいこの時期は、“生活の見直し”をするのにぴったりです。

新茶について

穀雨の柔らかな雨が、茶畑を潤す頃。八十八夜を迎え、新茶の季節がやってきました。

春の生命力がぎゅっと詰まった新茶。
八十八夜に摘まれた一杯は、心と身体にやさしく染み渡る、季節の贈り物です。

なぜ縁起が良いの？

●「八十八」は「米」の字に通じ、豊穣の象徴
●霜の心配がなくなる「別れ霜」の節目
● 一番茶は栄養価が最も高く、テアニン・カテキン・カフェインが豊富
●「八十八夜の新茶を飲むと長生きする」という言い伝えも

1. 新茶の種類と産地

一番茶（新茶）

その年最初に摘まれる茶葉で、香り高く、旨味が豊か。
主な産地：静岡、鹿児島、福岡（八女）など

かぶせ茶

日光を遮って育てることで、甘みと旨味が強くなる。
主な産地：三重、京都

玉露

さらに長く覆いをかけて育てる高級茶。とろりとした旨味。
主な産地：京都（宇治）、福岡

深蒸し煎茶

蒸し時間が長く、まろやかで濃厚な味わい。
主な産地：静岡、掛川

2. 新茶の淹れ方

湯温は80〜85℃がベスト。熱すぎると渋みが出てしまいます。

急須に茶葉と湯を入れ、湯冷ましで温度調整すると、香りがふわっと広がります。

3. 新茶の薬膳としての効能

1. 「気」を巡らせる作用

薬膳では、緑茶は清熱（熱を冷ます）、利湿（余分な水分を流す）、醒神（頭をスッキリさせる）といった働きがあります。
特に新茶は若い葉で作られるため、“気の巡りを軽やかにする”という特徴が強く出ます。

2. 体内の「余分な熱」を取り、巡りを整える

春の終わり〜初夏にかけては、体に熱がこもりやすくなります。
新茶はその熱をやさしく冷まし、体内のバランスを整える働きがあります。

3. 胃腸を軽やかにし、消化を助ける

新茶は渋み成分（カテキン）が豊富で、胃腸の働きをサポートします。また、消化を助け、気血を作る土台を整える役割もあります。

薬膳の視点で見ると、新茶は「春の終わりの体を整えるお茶」と言われています。
若い葉で作られる新茶には、気の巡りを助け、余分な熱を取り、胃腸を軽やかにする働きがあります。

穀雨の時期は湿気が増え、体が重だるくなりやすい季節。
そんな時期に新茶をいただくことは、春の疲れをリセットし、自律神経を整えるセルフケアにもつながります。

春分（しゅんぶん）

okumoto — Mon, 02 Mar 2026 01:00:59 +0000

■時期：3月20日～4月5日

春分は、昼と夜の長さがほぼ同じになる日です。太陽が真東から昇り、真西に沈むことで「陰陽のバランスが整う」とされています。

また、春分の日は「自然をたたえ、生物をいつくしむ」祝日であり、春のお彼岸の中日でもあります。
この時期はご先祖様を供養し、仏壇に「ぼたもち」を供える習慣があります。

東洋医学における「肝」の役割

東洋医学では「肝」は単なる臓器ではなく、心身のバランスを司る重要な存在です。
五行では「木」に属し、春・風・怒り・目・筋肉などと深く関係しています。

五行説は、自然界のあらゆるものを「木・火・土・金・水」の5つに分類し、それらが互いに影響し合うことで世界が成り立つという思想です。
東洋医学では、これを人体に応用し、五臓（肝・心・脾・肺・腎）や季節、感情、味覚などと結びつけて健康を考えます。

この五行説については、また改めてご紹介していこうと思います。

「肝」の主な働き

疏泄（そせつ）作用

春分とお彼岸の文化

春分の日は「自然をたたえ、生物をいつくしむ」祝日であり、春のお彼岸の中日でもあります。
この時期はご先祖様を供養し、仏壇に「ぼたもち」を供える習慣があります。

「ぼたもち」と「おはぎ」の違い

「ぼたもち」と「おはぎ」の違いをご存じですか？
どちらも、もち米をあんこで包んだ和菓子ですが、季節の花にちなんだ呼び名が違います。

※地域や家庭によっても異なります。

雨水（うすい）

okumoto — Mon, 02 Feb 2026 01:00:29 +0000

■時期：2月18日〜3月4日

雨水は、春の兆しを感じる節気。

この時期は、まだ寒さが残るものの、日差しがやわらぎ、雪解け水が大地を潤し、農耕の準備が始まる頃とされています。

脾をいたわる春の養生

脾とは？

「脾（ひ）」とは、東洋医学でいう“消化吸収を司る臓腑”のことです。
西洋医学の「胃腸」とは少し違い、食べたものを“気”や“血”に変えて、体を元気に保つ役割があります。

雨水の頃は湿気が増え、脾が弱りやすくなるため、だるさ・食欲不振・むくみなどの不調が出やすくなるのです。

そんな時期に「脾を養う」食事を心がけることで、春の不調をやさしく防ぐことができます。

省酸増甘（しょうさんぞうかん）

酸味を控え、やさしい甘味を取り入れる

「省酸」とは、酸味を控えること。
春は「肝（かん）」の働きが高まる季節ですが、酸味は肝をさらに刺激してしまい、脾とのバランスが崩れやすくなると考えられています。

一方で「増甘」は、甘味を適度に取り入れること。
ここでいう甘味とは、白砂糖のような強い甘さではなく、穀物や根菜、なつめやかぼちゃなどの自然な甘味のこと。
これらは脾をやさしく補い、消化吸収を助けてくれます。

やさしい甘味としておススメの麹甘酒

麹甘酒は、甘酒と言っても酒粕で作る甘酒と違い、アルコールは一切入っていません。
どなたでも、いつでも安心して飲むことができます。

1. 砂糖不使用で自然な甘さ

麹甘酒は、麹菌が米のでんぷんを分解して作る“自然な甘さ”なので、砂糖を使った甘酒よりも体にやさしい印象があります。

また、血糖値の乱高下を気にされている方にも、「砂糖不使用」は安心材料になります。

2. 発酵食品として、腸にやさしい

麹甘酒には、消化を助ける酵素や、オリゴ糖、アミノ酸などが含まれています。
腸内環境が整うと、体の巡りやホルモンバランスにも良い影響が期待できると言われています。
「腸を整えるセルフケア」としておススメです。

3. 飲む点滴と言われるほど栄養が豊富

麹甘酒は、ビタミンやアミノ酸がバランスよく含まれているため、疲れやすい時期の栄養補給にもぴったりです。
特に冬場は、体が冷えやすく、エネルギーを消耗しやすい季節。
温かい甘酒をゆっくり飲むと、体の内側からじんわりと温まるのを感じます。

温活にシルクの靴下

シルクは“タンパク質の繊維”なので、保湿性が高いと言われています。また、シルクは、フィブロインというタンパク質でできており、このフィブロインはアミノ酸が豊富で、人の皮膚の成分に近い構造を持っているため、肌に触れるとしっとりと感じます。シルクは、静電気が起きにくく、肌の水分を奪いにくいという性質があります。

シルクの靴下のメリット

・吸湿性・放湿性が高くムレにくい

・肌に優しい（アミノ酸組成が人の皮膚に近い）

・冬は暖かく、夏は涼しい

シルクの靴下のデメリット

・非常に繊細な繊維のため、摩擦に弱い

・湿気を吸うと強度が落ちる

・かかとやつま先の負荷に耐えにくい

おススメの履き方

1.汗を吸って放出するインナーとして

シルクは吸湿・放湿性が高いので、１番下に履くと足が蒸れにくく、冷えにくいというメリットがあります。

2.薄いので、上にもう１枚履くと保温力アップ

シルクは薄いので、ウールや綿の靴下を上に重ねると、暖かさがグッと増します。

3.夏は綿、冬はウールと合わせる

冬は、シルクが肌を守りつつ湿気を逃がしてくれます。ウールを重ねると足先がじんわりと温まり、冷え性の方におススメです。また肌触りも良いため、リラックス効果も期待できます。

夏はシルクが汗を吸って放出してくれ、更に蒸れにくいのでサラっと快適に過ごせます。綿の靴下を重ねることで、冷房の冷え対策にもなります。

春は「芽吹き」の季節。
心も体も、少しずつ外へと開いていく準備を始めています。
この雨水の時期、やさしい甘味とともに、ご自身をいたわる時間を過ごしてみてくださいね。

大寒（だいかん）

okumoto — Mon, 05 Jan 2026 01:00:03 +0000

■時期：1月20日～2月2日

大寒は一年で最も寒さが厳しい時期で、二十四節気の最後にあたります。
厳しい寒さの中では、体が冷えやすく血流も滞りがち。

体を芯から温め、巡りを整えることが、春に向けての体づくりにつながります。
大寒卵や寒しじみなど、この時期ならではの食材も、体を温める味方になってくれます。

大寒卵（だいかんたまご）とは？

「大寒卵」とは、二十四節気の大寒（1月20日頃〜2月初旬）に産まれた卵のことです。

この時期は一年で最も寒く、鶏が産む卵の数が減るため、栄養価が高く、生命力が強いとされています。

縁起物としての背景

●大寒（1月20日前後）は一年で最も寒い時期。この寒さの中で産まれる卵は、鶏の体力や環境の厳しさを乗り越えて生まれた“強い命”とされます。
●古くから「大寒卵を食べると運気が上がる」「健康・子宝に恵まれる」と言われ、縁起物として贈答や祈願に使われてきました。
● 一部の神社では「大寒卵祈祷」が行われ、妊娠・安産祈願の品として授与されることもあります。

妊活とのつながり

●卵はタンパク質・ビタミンE・鉄分・葉酸など妊活に必要な栄養素が豊富で、ホルモンバランスの安定に役立ちます。
●東洋医学では卵は「陽性食品」とされ、体を温める作用があり、冷え対策におすすめです。

大寒卵の入手方法

●イオンなどのスーパー
特設コーナーで販売されることがあります。
●道の駅・農産物直売所
地元養鶏場からの新鮮な卵が並ぶことも。早めの訪問がおすすめです。
●高級スーパー（成城石井・紀ノ国屋など）
数量限定で予約販売されることも。縁起物としてパッケージ化されている場合あります。
●百貨店の催事コーナー
神社で祈祷された卵など、特別感のある商品も登場することがあります。
●オンラインで購入
楽天やAmazon、ふるさと納税の返礼品、養鶏場の通販サイトでも取扱いがあるようです。

購入時期と注意点

●販売期間：毎年1月20日（大寒）前後の1週間程度のみ
●予約制の店舗も多いため、早めの確認が安心です
●賞味期限：冷蔵保存で約2〜3週間
●価格帯：店頭で6個500円〜、通販で10個1,000円〜
※近年の物価高騰の影響で価格が変動する場合があります。ご購入の際は、事前に販売店の情報をご確認ください。

寒しじみ（かんしじみ）

寒ブリは耳にしたことがあると思いますが、寒しじみはご存じですか？
冬の寒さに備えて栄養を蓄えた、旨みの強いしじみのことです。

寒しじみは、鉄分・ビタミンB12が豊富で、血を補い、巡りを整えるサポートに。
また、タウリンが肝機能を助け、ホルモンバランスを整える土台づくりにも。

寒しじみが美味しくなる理由

1.越冬のために栄養を蓄える

しじみは冬になると砂の中にもぐり、寒さに耐えるためにエネルギーを蓄えます。
そのため、身が締まり、旨み成分が増えるのです。

2.旨み成分「コハク酸」がピークに

しじみのだしが美味しいのは、旨み成分であるコハク酸が豊富だから。
寒しじみはこのコハク酸が特に多く、味噌汁にすると香りも旨みも格別です。

3.だしが濃く、香りが良い

夏のしじみは“肝臓に良い”イメージがありますが、冬のしじみは味の濃さが魅力。
寒い朝に飲むしじみ汁は、体の芯から温まります。

お味噌汁が王道ですが、炊き込みご飯や酒蒸しもおススメです。

東洋医学で見る「冬」と「腎」の関係

「腎」は生命力の源

東洋医学では、腎は“生命エネルギーの源”とされ、成長・生殖・ホルモンバランスなどの働きを担っています。
大寒の厳しい寒さは、この腎の力を弱めやすい時期。

体を温めることはもちろん、腎を補う食材（大寒卵・寒しじみ・黒豆・山芋など）を取り入れることで、春に向けての体づくりにつながります。

冬は「腎」を養う季節

冬は自然界がエネルギーを内に蓄える時期。人の体も同様です。
腎は「休むことで回復する」臓でもあるため、睡眠や休息もとても大切。
温めて休むことで腎を養うことにつながります。

冷えや過労は腎を傷つけ、月経不順などの原因になることも。

冬は“静かに力を蓄える”季節。
大寒卵や寒しじみような自然の恵みをいただきながら、腎をいたわり、春に向けて心と体を整えていきましょう。

冬至（とうじ）

okumoto — Mon, 01 Dec 2025 01:00:49 +0000

■時期：2025年12月22日～2026年1月4日

冬至は、一年のうちで最も昼の時間が短く、夜が長い日です。
一見すると「暗さのピーク」のようにも感じられますが、実はここから少しずつ太陽の力が戻り始める“再生”のスタート地点でもあります。

東洋の暦では、この日を「一陽来復（いちようらいふく）」と呼び、「陰が極まり、陽に転ずる」という意味で、運気や流れが好転していく兆しを表す言葉です。

冬至は「希望の光が差し始める日」として、心と身体を整えるきっかけにしていただければと思います。

冬至に食べる「柚子」と「かぼちゃ」について

柚子の効能

●香りによるリラックス効果で、副交感神経を優位にし、ストレス緩和につながる
●果皮の抗酸化作用により、活性酸素を抑え、細胞の老化予防にも

柚子の活用法

柚子湯・柚子ジャム・柚子茶・柚子味噌・柚子塩風味の鶏団子鍋など

かぼちゃの栄養

●βカロテン・ビタミンＥ・鉄分が豊富
●免疫力アップや、冷え予防、貧血対策にも

かぼちゃの調理例

冬至とビタミンＤ・睡眠リズムの関係

ビタミンＤの重要性

冬は紫外線量が減り、皮膚でのビタミン合成が難しくなるため、食材やサプリメントなどで補うと良いでしょう。

食材

鮭・サバ・卵黄・きのこ類（特に干ししいたけ）など

サプリメント

必要に応じて医師と相談のうえ、ご検討ください

睡眠リズムの整え方

冬は体内時計が乱れやすく、睡眠の質にも影響が出やすい季節です。
また、冬は日照時間が短かいため、メラトニンの分泌にも影響が出やすくなります。

●朝はカーテンを開けて自然光を浴びる（曇りの日でも窓辺でOK）
●夜はブルーライトを控え、温かい飲み物でリラックス
●就寝前の柚子茶やルイボスティーで副交感神経を整える

寒さが深まる季節ですが、今日から少しずつ光が戻ってきます。
冬至という節目が、心と身体を整えるきっかけになりますように・・・

Vol.35　人間と植物の関係

okumoto — Mon, 10 Nov 2025 01:00:34 +0000

人間は酸素を吸って二酸化炭素を排出する、植物は二酸化炭素と水から光合成を作り酸素を作り出すなど人間と植物は深い関係があります。

これらの理論では花から採った精油は頭に働きかけると言われ、頭（脳下垂体）はホルモンの分泌に関連する部位となります。

不安に感じたり、ホルモンバランスを整えたい場合、花から採ったラベンダー・イランイラン・ジャスミン・ローズ・カモミールなどの精油を嗅いでリラックスしましょう。

小雪（しょうせつ）

okumoto — Tue, 04 Nov 2025 01:00:36 +0000

■時期：11月22日（土）～12月6日（土）

小雪は、暦の上で冬が深まり始める頃。
この時期は、北風が冷たさを増し、山間部ではちらほらと雪の便りも届き始めます。

「小雪」という言葉には、“少しずつ冬が近づいてくる”という、繊細な季節の移ろいが込められています。

冷えも本格化してきますので、対策もしっかり行いましょう。

オススメの旬の食材

れんこん

血の巡りを良くし、粘膜を守ります。
軽く炒めるとシャキシャキで、煮るとホクホク食感になります。

きんぴらや煮物が定番ですが、根菜の和風カレーもおススメです。

黒豆

鉄分・イソフラボンが女性の体をサポートします。

甘酒と合わせると、優しい甘みでおススメです。
甘酒も、飲む点滴と言われるほど、身体に良い食材です。

鮭

ビタミンD・良質なたんぱく質が豊富で、お勧めの食材です。
この時期の冷え対策にもピッタリ。
体内の炎症を抑える効果もあります。

ねぎ

体を芯から温めてくれます。
鍋料理や炒め物、生でも食べられる万能食材。
じっくり火を通すことで、甘味が増し、更に美味しさが引き立ちます。

セルフケア（心と身体の整え方）

温活

●足湯に、天然塩や柚子皮を入れてリラックス
●寝る前の白湯に、すりおろした生姜を加えて、身体の内側からぽかぽか

心のケア

●マインドフルネスやヨガで、心身を整える
（マインドフルネスページ　/　リラックスヨガページ）
●アロマの香りで、心を落ち着かせる
（ラベンダー、ゆず、サンダルウッドなどがおススメですが、お好きな香りで）

温灸について

温灸におすすめのツボ

それぞれのツボには、からだの声に寄り添う役割があります。
「今日はどこを温めようかな」と、気分や体調に合わせて選んでみると良いでしょう。
温灸は、頑張る自分への小さなご褒美。
優しいぬくもりに包まれて、ほっとひと息つけますように・・・

■関元（かんげん）：おへそから指4本分下

【特徴・効果】
下腹部を温めて、冷えや疲れにやさしく働きかける

【おすすめの方】
冷え性・疲れやすい方・婦人科系の不調が気になる方

■三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上、指4本分

【特徴・効果】
女性の不調やホルモンバランスに寄り添う万能ツボ

【おすすめの方】
生理痛・更年期・冷え・むくみが気になる方

※三陰交は左右対称に存在するツボなので、基本的には左右のどちらでも効果があります。もしも、片方の足に冷えやむくみ、痛みが強く出ている場合、そちらを優先してケアするのも良い方法です。

温灸をするときの注意事項

1.やけどに注意！肌との距離を守る

●直接肌に触れないタイプ（台座灸）を選ぶと安心
●熱さを感じたらすぐに外す
●同じ場所に長時間当てないようにする

（1回5〜10分が目安）

2.肌の状態をチェックする

●赤み・湿疹・傷がある部分には使用しない
●入浴直後や運動後など、血流が高まっているときは避ける
●使用後は保湿ケアをすると、肌トラブル予防になります

3.使用場所と火の管理

●火を使うタイプは、風のない場所・火の元に注意
●燃え残りはしっかり消火してから処分
●ペットや小さなお子さんがいる場合は、目を離さないように

初めての方へ

毎日行う必要はありません。「今日はちょっと疲れてるな」と感じた日に、気軽に取り入れると良いでしょう。
また、継続よりも“心地よさ”を優先しましょう。

火を使うことに抵抗がある方へ

「火を使うのはちょっと怖い…」「煙や匂いが気になる…」という方もいらっしゃるかもしれません。

そんな方におすすめしたいのが、火を使わないタイプのお灸です。

火を使わないお灸とは？

火を使わないタイプでも、ツボへの温熱刺激によって血流促進やリラックス効果が期待できます。
火を使わないお灸には、次のようなタイプがあります。

【貼るタイプのお灸】
ツボに貼るだけでじんわり温まる。使い方が簡単で、外出先でも使いやすい。
【電子温灸器】
スイッチひとつで温度調整ができる。繰り返し使えるタイプもあり、経済的。
【カイロ型温灸】
ツボに当てて温めるだけ。冬場の冷え対策にもおススメ。

ご使用時の注意点

●肌に直接貼るタイプは、低温やけどに注意・・・長時間の使用は避け、肌の様子をこまめに確認しましょう。
●ツボの位置を正しく理解する・・・誤った位置に貼ると効果が得られにくい場合があります。専門家のアドバイスや図解を参考にしましょう。
●使用後は肌を清潔に保つ・・・汗や粘着剤が残ると肌トラブルの原因になることもあります。
●妊娠中や持病のある方は、医師に相談を・・・安全のため、事前に確認をおすすめします。

温灸は、からだをじんわり温めてくれるセルフケアのひとつですが、無理せず、心地よさを大切にしましょう。

「ちょっと疲れたな」「冷えが気になるな」と感じた日に、ご自身に合った方法で、試してみてくださいね。